ترهلات البطن
تعاني العديد من السيّدات والفتيات في سنٍّ مبكّرة من مشكلة ترهّل البطن، وهذا يعطي انطباعاً سيئاً بسبب تشويه الشكل الجماليّ لقوام الجسم بشكل عام، وعدم قدرتهنّ على ارتداء الملابس الّتي يرغبن بها. هناك العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى بروز البطن وترهله عند السيدات منها: تناول الوجبات الدسمة بصورة مستمرة، ونمط الحياة السائد المتمثّل في قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الحمل والولادة المتكرّرين.
طرق التخلص من ترهلات البطن
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة بشكل يومي، كما يجب عدم تناولها قبل النّوم مباشرة؛ لأنّها ستُهضم وتتحوّل إلى دهون مكدّسة في منطقة البطن.
- التقليل من تناول المشروبات الغازيّة واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة المفيدة للجسم.
- عدم تناول الأطعمة الّتي تحتوي على الكبريت والّتي تسبب الانتفاخات مثل: الحمّص، والفول، والقرنبيط، والملفوف؛ لأنّها تمكث في المعدة أوقاتاً طويلة، وتفرز غازات بعد هضمها فتسبب بروز البطن.
- الإكثار من تناول الألياف الموجودة بشكل طبيعي في الأغذية، وهذا يساعد في تنشيط عمليّة الهضم والتمثيل الغذائي.
- تناول الأطعمة خالية الدسم؛ لأنّها لا تُسبّب عسراً في الهضم وتمدّ الجسم بالعناصر الغذائيّة اللاّزمة له.
- تناول آخر وجبة قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم وهذا هو الوقت الكافي لعمليّة الهضم السليمة في الجسم.
- تناول ماء الديتوكس صباحاً وهو عبارة عن ماء تُنقع به الفواكه لمدّة ست ساعات؛ حيث يعطي طاقةً للجسم، ويزوّده بما يحتاجه من الفيتامينات، والأملاح المعدنيّة الضرورية لصحة الجسم.
- شرب منقوع الأعشاب العطريّة، والطبية بين الوجبات مثل: البابونج، والكمون، واليانسون، والتي تساعد على التخلص من الانتفاخات، والغازات المتجمعة في البطن.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بصورة مستمرة، وخصوصاً التمارين الّتي تختص بالبطن، وعضلات المعدة، ومن هذه التمارين:
- مدّ الجسم بصورة مستقيمة على الأرض ومن ثمّ رفع الساقين بصورة متوازية إلى الأعلى، والأسفل، ويُكرّر هذا التمرين خمس عشرة مرّة لمدة أربع جولات.
- تطبيق تمرين المعدة خمسةً وعشرين مرّة في كل جولة بتكرار ثلاث جولات ثلاث مرات في الأسبوع.
- شفط البطن للداخل بقدر المستطاع مدّة ثلاثين ثانية عند الاستيقاظ من النوم، أو عند المشي، أو عند ممارسة عمل مكتبي ، وتكرار العمليّة مرتين إلى ثلاث مرات في كل مرة؛ هذه الحركة تساعد على تقوية عضلات البطن وشد الترهل مع الاستمرارية.
- ممارسة تمارين الضغط الأرضي، والفراشة الهوائية بشكل مستمر ثلاث مرّات في الأسبوع.
- لعب التمرينات الهوائية والتي تُركّز على عضلات المعدة بوجود أثقال بأوزانٍ متدرجة من وزن أوقية إلى وزن كيلوغرامين بعد كلّ مرّة من لعب تلك التمارين.
