النظام الغذائي

توجد مجموعة من الأطعمة تقوّي مناعة الجسم، منها:^[١]

• الحمضيات: تحتوي الحمضيات على فيتامين ج، وهو يساعد على بناء جهاز المناعة، ويعتقد بأنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، ومن هذه الحمضيّات الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، واليوسفي، وجسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين، أو يُخزّنه، وبالتالي يجب إضافة هذا الفيتامين في الوجبات.
• الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على تقليل الالتهابات والألم، وخفض الكولسترول.
• الفلفل الأحمر: يَحتوي الفلفل الأحمر على ضِعف مُحتوى الحمضيّات من فيتامين ج، كما أنّه يحتوي على البيتا كاروتين التي تحافظ على صحة الجلد والعيون.
• البروكلي: البروكلي غني بالفيتامنيات، وخاصّةً (أ، ج، هـ) بالإضافة إلى مضادّات الأكسدة، والألياف، ولكن من الأفضل عدم طهيها، أو طهيها بقدرٍ بسيط.
• الثوم: وفقاً للمَركز الوطني للصحّة التكميلية والتكاملية فإنّ الثوم يساعد على خفض ضغط الدم، وإبطاء تصلّب الشرايين، ويُعزّز من المناعة.
• أطعمة أخرى: الزبادي، والسبانخ، واللوز، والكركم، والبابايا، والكيوي، وبذور دوار الشمس، والشاي الأخضر، والدجاج.

تقليل الإجهاد والنوم الكافي

إنّ إدارة الإجهاد، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم مُهمّان لتقوية نظام المناعة؛ فالإجهاد يَزيد من هرمون الكرورتيزول الذي يثبّط نظام المناعة،^[٢] وكذلك الحال بالنسبة للتوتر على الرغم من أنّ القليل منه قد يساعد الجسم على التحدي، إلا أنّ استمرار هذا الشعور يُضعف المناعة، وعندها يجب التوقف والاسترخاء، وعمل شيء ممتع.^[٣]

نصائح لتقوية جهاز المناعة

توجد العديد من العادات التي تؤثر على جهاز المناعة، وللحصول على مناعة أكبر يجب اتباع الآتي:^[٢]

• تجنّب التدخين؛ فهو يقلّل من الدفاعات الأساسية للجسم، ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.
• تجنّب شرب الكحول؛ فالاستهلاك المفرط لها يضعف المناعة، ويعرّض الجسم لالتهابات الرئة.
• التعرّض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة للحصول على كميّة كافية من فيتامين د.
• الاهتمام بالصحة النفسية من خلال الضحك، والنظرة الإيجابية للأمور، وبناء علاقات اجتماعية؛ فهذا يزيد من قوة جهاز المناعة في الجسم.^[٣]

المراجع

1. ↑ "15 Foods That Boost the Immune System", www.healthline.com, Retrieved 14-11-2017. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Linda White (31-1-2014), "10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System"، www.everydayhealth.com, Retrieved 14-11-2017.
3. ^ ^{أ ب} Minesh Khatri (28-2-2017), "13 Tips to Strengthen Your Immune System"، www.webmd.com, Retrieved 14-11-2017. Edited.