العناصر الغذائية والشعر

يمكن تحسين صحة وجمال الشعر من خلال العناية بنظافته، وقصّه، وتسريحه، وكذلك تناول الغذاء الصحي والذي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة والضرورية، حيثُ تُساعد هذه العناصر على تغذية وزيادة نموّه وكثافته، ومن أهمّ هذه العناصر الفيتامينات، وسنعرفكم في هذا المقال على أهم الفيتامينات الضرورية لزيادة كثافة الشعر.

أهم العناصر الغذائية الضرورية لزيادة كثافة الشعر

فيتامين A

يُساعد هذا الفيتامين في التخلص من جفاف الشعر من خلال تحفيز البصيلات على إنتاج المواد الدهنية، والتي تُساعد في ترطيبه بالإضافة إلى دوره في إنبات الشعر وزيادة طوله وكثافته، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول مجموعة من الخضار والفواكه؛ مثل: المانجا، الفلفل والبطاطا، والخس، والجزر، والقرع والسبانخ، وتناول الكبد والبيض.

فيتامين B

من الفيتامينات المهمة والضرورية للشعر وينقسم فيتامين B إلى فيتامينات B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12 حيثُ يعمل كل نوع منها على الحفاظ على صحّة الشعر وحيويته، وهو يُساعد في نموّ الشعر وزيادة كثافته، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، والأسماك، والبيض، والفول السوداني، والفطر، والسبانخ، والأفوكادو، والطماطم وغيرها.

فيتامين C

يُساعد في الحفاظ على الشعر صحي وجميل، ويعمل على ترطيبه ومنع جفافه، وكذلك يُساعد في زيادة نموه وكثافته ومحاربة قشرة الشعر ومنع تساقطه، ونقص فيتامين ج في الجسم يُعرض الشعر للعديد من المشكلات؛ مثل: الجفاف والتكسير والتساقط، ويحصل الجسم عليه من خلال تناوله كمكمل غذائي، أو من خلال تناول الحمضيات، بالإضافة إلى الفلفل، والفراولة، والقرنبيط، والكيوي.

فيتامين E

يُعتبر من الفيتامينات المهمة والضرورية للشعر، حيثُ يساعد في تحريك الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي تحفيز بصيلات الشعر فيها على النموّ بشكلٍ أسرع، ممّا يساعد في زيادة طول الشعر وزيادة كثافته، بالإضافة إلى دوره في ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف والتقصف والتكسير، ويتمّ الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ، بالإضافة إلى تناول اللوز، وزيت الزيتون، وبذور عباد الشمس.

فيتامين H

يسمى أيضاً باسم البيوتين، وهو ضروري جداً لصحة الشعر، حيثُ يعمل على ترطيب فروة الرأس وترطيب الشعر ومنع جفافه أو تكسره، ويعمل كذلك على تحفيز بصيلات الشعر على النمو وزيادة طول الشعر وبالتالي زيادة كثافته، ويُساعد كذلك في الحفاظ على مرونة الشعر وزيادة حيويته، ويحصل عليه الجسم من خلال تناوله على شكل حبوب مكمّلات غذائية، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة مثل: الأسماك، والكبد، والأفوكادو والبيض، وزيت الزيتون، والمكسرات بمختلف أنواعها.